Plus concrètement (et conformément à l’approche des thérapies cognitives basées sur la pleine conscience), la pleine conscience se découvre durant ces séances par des exercices de méditation, le partage de l’expérience, la lecture de textes, et la découverte d’outils concrets issus de la psychologie cognitive (qui aident, par exemple, à repérer nos signes d’anxiété).

Les exercices quotidiens à faire domicile sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante.

Différentes formules sont possibles pour l’entraînement à la pleine conscience : en groupe ou en individuel (non proposé actuellement).

Au départ, j’ai découvert la pleine conscience pour des raisons personnelles. Cette découverte a changé mon rapport au travail, à mes amis et à ma famille, aux bons et aux mauvais moments… à ma vie. Depuis, j’ai tout simplement envie de partager cette pratique avec d’autres personnes qui pourraient en bénéficier.

J’anime des groupes pour enfants, adolescents et adultes « tout-venants ». Je collabore avec l’asbl Emergences (groupes adultes « tout-venant »), avec le collectif Graines d’Emergences (dans les écoles) et la société ITAM (en entreprise). Je collabore également régulièrement avec la faculté de psychologie de l’UCL (comme chargée de cours invitée, collaboratrice scientifique ou formatrice). Enfin, j’ai participé à l’élaboration et suis formatrice pour la Fondation S.E.V.E de Frédéric Lenoir.

Pour toute prise de contact:  

Pour qui ? toute personne concernée par les indications et non par les contre-indications, qui est prête à venir à toutes les séances et à s’entraîner environ 40 minutes par jour.

Quand ? Plusieurs groupes sont prévus en collaboration avec Emergences. Pour plus de facilité, je vous invite à consulter leur site dans la rubrique « agenda ».

Où ? dans le Brabant Wallon et à Bruxelles (voir les lieux précis sur le site d’Emergences).

Matériel ? vêtements souples, plaid, et si possible tapis et coussin de méditation. Une dizaine peuvent être empruntés durant les séances.

Tarif ? 270€ pour les 8 séances de 2 heures, la journée de méditation, et les supports de cours. Une partie des profits est consacrée aux projets d’Emergences.

Inscription ? Sélectionnez un cycle dans l’agenda d’Emergences, puis cliquez sur « M’inscrire à l’événement ». Le nombre maximum est de 25 personnes.

Séance d’information : La participation à une séance d’information n’est pas obligatoire. Vous y êtes cependant les bienvenus (pour se rencontrer et/ou poser des questions). Nous en organisons plusieurs , et vous pouvez venir à celle que vous souhaitez. Celles qui sont prévues prochainement sont dans l’agenda.

nota bene: je ne peux pas garantir aux personnes qui viendront à la séance d’information que celles-ci auront une place. Cela dépendra de l’ordre des inscriptions via Emergences.

La pleine conscience, ou Mindfulness, est l’état de conscience qui résulte du fait de porter intentionnellement son attention au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie instant après instant.

Jon Kabat-Zinn, 2003

Ces pensées s’accompagnent bien souvent d’émotions (stress, peur, tristesse, anxiété, …) et de sensations corporelles (tensions, manque d’énergie, tendances à la consommation ou à l’agression, …) qui surgissent souvent à notre insu et nous éloignent de notre capacité à choisir la vie que nous souhaitons véritablement mener.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses propres automatismes corporels, cognitifs et émotionnels. Et être davantage présent à sa propre vie.

Pour découvrir la pleine conscience :

• stress, anxiété, ruminations mentales ;
• rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
• détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
• insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
• impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
• mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
• insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Certaines contre-indications au programme de base d’entraînement à la pleine conscience existent : 

• Dépression en phase aiguë
• « Maniaco-dépression » non stabilisée
• Troubles de l’attention de forte intensité
• Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
• Dissociations
• Attaques de panique récurrentes
• Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Pour les personnes dans ces situations, une évaluation individuelle permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience et des modalités en cas d’entraînement (séances individuelles plutôt qu’en groupe, évolution progressive, intégration à une psychothérapie et/ou à un traitement médicamenteux, etc.). Une réorientation pourra être envisagée en fonction de la problématique.

Ses bénéfices psychologiques et physiologiques ont cependant été démontrés sur des groupes dans plusieurs études publiées dans des revues scientifiques internationales. La plupart de ces études ont montré que le niveau moyen de bien-être pour les personnes du groupe entraînées à la pleine conscience était significativement supérieur à leur niveau avant l’entraînement et/ou au niveau d’un groupe qui n’était pas encore entraîné.

Les indications mentionnées sur ce site ont toutes fait l’objet d’au moins une étude de ce type ayant démontré l’amélioration des difficultés grâce à l’apprentissage de la pleine conscience.

Articles scientifiques en anglais :

• Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 125-143.
• Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.
• Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.

Ouvrages de vulgarisation scientifique en français :

• Zindel Segal, Mark Williams, et John Teasdale, La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression : Une nouvelle approche pour prévenir la rechute, DeBoeck, 2006.
• Ilios Kotsou et Alexandre Heeren, Pleine conscience et acceptation. Les thérapies de la troisième vague, DeBoeck, 2011.

Pourvu que vous n’en fassiez pas d’utilisation publique sans m’en avertir, vous pouvez tous les télécharger via ce lien.

Les noms se rapportent aux enregistrements juste au-dessus.

Body Scan – 30 min (séances 1, 7)

Body Scan – 15 min (séance 2)

Conscience de la respiration – 10 min (séance 2)

Conscience de la respiration et du corps – 20min (séance 3)

Méditation assise – 40 min (séances 4, 5, 6, 7)

Étirements en pleine conscience couché – 40 min (séances 3, 4, 5, 6, 7)

Étirements en pleine conscience debout- 40 min (séances 3, 4, 5, 6, 7)

Étirements en pleine conscience – 15 min

3 minutes de respiration – condition normale (séances 3, 4, 5, 6, 7)

3 minutes de respiration – condition faire face (séances 4, 5, 6, 7)

Pour les méditations en silence, certains sites internet (comme www.onlinemeditationtimer.com) et applications (Zazen Meditation Timer ou Insight Timer) peuvent vous permettre de déterminer un temps de pratique à l’avance, et des rappels pour se recentrer dans le moment présent. Un vieux réveil fait aussi bien l’affaire.

Vous suivez des ateliers en entreprise? Les fichiers sont triés d’une autre façon dans ce dossier dropbox.

Voici les boîtes aux lettres que vous verrez le long de la rue Albert 1er.

Voici la salle où ont lieu les séances

Et enfin un plan des meilleurs endroits de parking

Les noms se rapportent aux enregistrements juste au-dessus.

Body Scan – 30 min

Body Scan – 15 min

Conscience de la respiration – 10 min

Conscience de la respiration et du corps – 20min

Méditation assise – 40 min

Étirements en pleine conscience couché – 40 min

Étirements en pleine conscience debout- 40 min

Étirements en pleine conscience – 15 min