La pleine conscience, ou Mindfulness, est l’état de conscience qui résulte du fait de porter intentionnellement son attention au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie instant après instant.

Jon Kabat-Zinn, 2003

Ces pensées s’accompagnent bien souvent d’émotions (stress, peur, tristesse, anxiété, …) et de sensations corporelles (tensions, manque d’énergie, tendances à la consommation ou à l’agression, …) qui surgissent souvent à notre insu et nous éloignent de notre capacité à choisir la vie que nous souhaitons véritablement mener.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses propres automatismes corporels, cognitifs et émotionnels. Et être davantage présent à sa propre vie.

Pour découvrir la pleine conscience :

• stress, anxiété, ruminations mentales ;
• rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
• détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
• insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
• impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
• mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
• insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Certaines contre-indications au programme de base d’entraînement à la pleine conscience existent : 

• Dépression en phase aiguë
• « Maniaco-dépression » non stabilisée
• Troubles de l’attention de forte intensité
• Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
• Dissociations
• Attaques de panique récurrentes
• Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Pour les personnes dans ces situations, une évaluation individuelle permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience et des modalités en cas d’entraînement (séances individuelles plutôt qu’en groupe, évolution progressive, intégration à une psychothérapie et/ou à un traitement médicamenteux, etc.). Une réorientation pourra être envisagée en fonction de la problématique.

Ses bénéfices psychologiques et physiologiques ont cependant été démontrés sur des groupes dans plusieurs études publiées dans des revues scientifiques internationales. La plupart de ces études ont montré que le niveau moyen de bien-être pour les personnes du groupe entraînées à la pleine conscience était significativement supérieur à leur niveau avant l’entraînement et/ou au niveau d’un groupe qui n’était pas encore entraîné.

Les indications mentionnées sur ce site ont toutes fait l’objet d’au moins une étude de ce type ayant démontré l’amélioration des difficultés grâce à l’apprentissage de la pleine conscience.

Articles scientifiques en anglais :

• Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 125-143.
• Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.
• Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.

Ouvrages de vulgarisation scientifique en français :

• Zindel Segal, Mark Williams, et John Teasdale, La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression : Une nouvelle approche pour prévenir la rechute, DeBoeck, 2006.
• Ilios Kotsou et Alexandre Heeren, Pleine conscience et acceptation. Les thérapies de la troisième vague, DeBoeck, 2011.