Apprendre à vivre en pleine conscience nécessite un entraînement progressif, qui alterne des exercices en séances avec un animateur et des exercices à domicile. Plus concrètement (et conformément à l’approche des thérapies cognitives basées sur la pleine conscience), la pleine conscience se découvre durant ces séances par des exercices de méditation, le partage de l’expérience, […]
Mon prénom est Nastasya, docteure en psychologie. Je suis certifiée par l’UCL depuis 2014 en interventions psychologiques basées sur la pleine conscience (MBCT), et qualifiée par l’IPC depuis 2018 comme instructrice MBSR . Au départ, j’ai découvert la pleine conscience pour des raisons personnelles. Cette découverte a changé mon rapport au travail, à mes amis et à ma famille, […]
La pleine conscience s’expérimente dans des programmes de 8 séances de 2h30 (+ une journée de retraite), par groupe de 15 à 25 personnes. Pour qui ? toute personne concernée par les indications et non par les contre-indications, qui est prête à venir à toutes les séances et à s’entraîner environ 40 minutes par jour. Quand ? Plusieurs groupes […]
La pleine conscience, ou Mindfulness, est l’état de conscience qui résulte du fait de porter intentionnellement son attention au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie instant après instant. Jon Kabat-Zinn, 2003
Il peut arriver que lorsque nous sommes en voiture, à table en famille, ou dans notre lit à chercher le sommeil, notre esprit soit occupé par des pensées qui nous éloignent du moment présent: des regrets sur ce qui aurait pu être, des inquiétudes sur ce qui pourrait être, des préoccupations sur ce qui devrait être, … Ces […]
Progressivement depuis les années ’80, la pratique de la pleine conscience a été intégrée à des interventions psychologiques. Plus particulièrement, elle est indiquée pour la gestion des problématiques suivantes: stress, anxiété, ruminations mentales ; rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ; détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ; insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) […]
Il n’est pas possible de garantir a priori l’efficacité de la pratique de la pleine conscience pour une personne en particulier. Ses bénéfices psychologiques et physiologiques ont cependant été démontrés sur des groupes dans plusieurs études publiées dans des revues scientifiques internationales. La plupart de ces études ont montré que le niveau moyen de bien-être pour les personnes du […]
Nous renvoyons les personnes intéressées d’en apprendre davantage aux articles et livres suivants : Articles scientifiques en anglais : Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 125-143. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal […]
Sont disponibles ci-dessous les enregistrements destinés à la pratique à domicile et au maintien de pratique, pour les personnes qui participent au programme de 8 semaines. Toute personne peut écouter ces enregistrement mais je conseille à ceux qui souhaitent participer au programme de patienter. Pourvu que vous n’en fassiez pas d’utilisation publique sans m’en avertir, vous […]
La soirée d’information et les séances se déroulent dans la maison commune d’un habitat groupé, situé aux n° 51 à 59 de la rue Albert 1er à Court-Saint-Etienne. Pour vous aider à y accéder, voici quelques photos de l’endroit, et un plan pour le parking. Voici les boîtes aux lettres que vous verrez le long de […]
Sont disponibles ci-dessous les enregistrements destinés à la pratique à domicile et au maintien de pratique, pour les personnes qui participent au programme MBSR. Les noms se rapportent aux enregistrements juste au-dessus. Body Scan – 30 min Body Scan – 15 min Conscience de la respiration – 10 min Conscience de la respiration et du corps […]